2022年过半，年初定的目标一项都没有达成，想要做的事却越堆越多，上一秒逼自己打起精神行动起来，下一秒打开手机把最近更新的综艺都刷了一遍，不知不觉熬到半夜，运动没做，书没打开，文档一片空白……等躺下准备睡觉了，还在一面后悔自责，一面期待早上醒来是井井有条、效率奇高的新一天。

甚至在写这篇推文时，我的脑袋还是停不下来，像过电影一样拥挤着很多待办事项。

不知道此刻在阅读文章的你，是不是也静不下心细读，忍不住快速划到文末，点击退出？

这样类似的状态，也发生在周围很多朋友身上。还有朋友跟我感慨：其实现在的工作生活各方面都挺好的，比上不足比下有余，但就是对未来很不安，觉得必须从现在开始就做点什么。

焦虑是对危险来临的自我保护

这样居安思危的心态，常常会伴随着焦虑情绪。如果探索更深层的原因，则是对随时会发生的危险的担忧和害怕。比如担心自己的知识结构老化，在职场上不再有竞争力，害怕失业，所以不断关注和学习新技能。

除了对未知的担心，一些特定的场景或事物也会引发人的焦虑情绪。比如在疫情爆发后，听到身边有人咳嗽，我们可能就会下意识地捂紧口罩，想要躲开，害怕自己感染病毒；聚会时害怕成为大家关注的焦点，在一群人面前讲话会控制不住地脸红颤抖；在电梯、地下室等密闭空间里，感到心慌、呼吸不畅，想要赶紧离开。

就像羚羊为了躲避猎豹而拼命奔跑一样，被危险情境激发起的焦虑情绪就像身体里的报警器，能够及时提醒我们远离危险、保护自己，同时，不同程度的危险信号也会促使我们做出不同的反应。

精神病学及生理心理学家Stephen Porges提出的多重迷走神经理论认为，当我们感到安全和放松时，会更愿意参与社交，对周围的事物表现出好奇和探索；当我们感到危险但还能应对时，就会变得警觉，分析形势，决定是“战斗”还是“逃跑”；而当我们环境中的危险已经危及生命并且无法应对时，就会表现为僵住静止、无法动弹，被动接受危险的降临。

因此，一定程度内的焦虑情绪可以激发动机，催促我们行动起来，但如果焦虑情绪过强，做什么都无法缓解内心的不安，让我们变得心情烦躁、寝食难安，这就需要引起重视了。

怎么判断自己的焦虑是否过度呢？

提到焦虑，我们会自然联想到“焦虑症”，还有“社交焦虑”“广场恐惧”等名词，也不免会担心，自己的焦虑情绪是正常的吗，需要吃药治疗吗？

想要判断自己的焦虑状态，可以问自己以下三个问题：

1.我的焦虑有具体的对象吗？

如果焦虑对象明确，比如就是考试紧张，并且在考试结束后，焦虑会消失，情绪会重新变得放松，这就是正常的。相反，如果自己变得很敏感，对生活里大大小小的事都感到紧张不安，很难放松下来，这样的焦虑就需要我们关注了。

2.我对事件的担心是过度的吗？

以“尖锐物体恐惧症”举例，它的表现是对尖锐锋利的物体感到恐惧，比如害怕有尖嘴的鸟类，即使是一只刚出壳的小鸟，其他人可以把小鸟捧在手里，解释鸟嘴不会伤人，也无法消除自己的恐惧，这样的焦虑情绪就是过度的，需要重视。

3.我的焦虑情绪影响到自己的正常生活了吗？

如果被焦虑情绪淹没，引发身体不适，比如肠胃紊乱、肌肉紧张、头疼，或者让我们的注意力无法集中，睡不着，工作效率降低，持续感到疲劳，再或者，我们开始回避令自己感到危险的事物，比如因为害怕交通事故而不敢出门，因为害怕汇报工作就请假，影响到我们正常的生活、工作、娱乐和社交，这样的焦虑也需要我们高度关注。

本文来源于简单心理